정말 많은 사람들이 발표 전 리허설의 중요성을 간과합니다. 하지만 발표의 성공여부의 상당 부분은 리허설에 달려 있다고 해도 과언이 아닙니다. 단순히 나서기 직전 몇 마디를 뱉어보는 게 아니라, 모든 상황을 꿰뚫는 훈련을 하는 것입니다.
자신만의 리듬을 찾고, 예상치 못한 상황에도 유연하게 대처하기 위해선 리허설에 생각보다 많은 시간을 투자해야 합니다.
가장 쉽게 할 수 있는 것은 '이미지 트레이닝'입니다. 실제 장소와 유사한 환경을 조성하여도 좋고, 눈을 감고 최대한 비슷한 상황을 떠올려 봐도 좋습니다.
저희 플러스스피치의 경우 실제 상황과 굉장히 유사한 발표 상황 16가지를 가상현실로 구현하여 수강생분들께 제공하고 있습니다. 이러한 리허설을 통해 뇌에 긍정적인 신경망을 만드는데, 발표공포증을 획기적으로 줄이는 효과가 있습니다.
친구나 가족에게 청중 역할을 맡아달라 부탁하고, 그들 앞에서 말하기 연습을 하는 것도 충분히 도움이 됩니다. 무엇이라도 좋으니 사전 훈련은 철저히 하시는 것을 추천드립니다.
발표공포증, 누구나 극복할 수 있습니다.
언제까지 떠실 건가요?
안녕하세요. '자신감의 본질, 플러스스피치' 대표원장 남현준입니다.
발표 떨림 극복 후기
많은 사람들이 직장에서, 사회에서 발표공포증을 겪곤 합니다. 중요한 발표를 앞두고 심장이 터질 듯 두근거리고, 머릿속이 새하얘지는 경험을 하죠.
상담을 진행하다보면, 남들 앞에서 자신있게 말하는 능력이 부족해서 기회를 많이 잃고 계신 분들을 자주 만나뵙곤 합니다. 업무 능력이 좋고 실적이 좋아도, 직장 상사에게 그것을 인지하게 하지 못해 답답함을 느끼는 분들도 계셨습니다.
다행인 것은 그런 불안증은 근본적인 원인 파악과 긍정적인 경험을 쌓는 것 만으로도 충분히 개선된다는 것입니다. 앞서 저와 이야기를 나누며 하소연을 하였던 분들 역시 사내 1등 발표 실력자가 되거나, 프레젠테이션 한번에 정부 지원금 2억을 받는 등의 성공을 맛보았습니다.
오늘은 발표와 관련하여 의외로 간과 하는 3가지에 대해 말씀드려보겠습니다. 마인드셋과 관련한 내용은 아래 칼럼을 참고하시면 많은 도움이 될 것입니다.
발표공포증 1. 생각보다 중요한 'ㄹㅎㅅ'
정말 많은 사람들이 발표 전 리허설의 중요성을 간과합니다. 하지만 발표의 성공여부의 상당 부분은 리허설에 달려 있다고 해도 과언이 아닙니다. 단순히 나서기 직전 몇 마디를 뱉어보는 게 아니라, 모든 상황을 꿰뚫는 훈련을 하는 것입니다.
자신만의 리듬을 찾고, 예상치 못한 상황에도 유연하게 대처하기 위해선 리허설에 생각보다 많은 시간을 투자해야 합니다.
가장 쉽게 할 수 있는 것은 '이미지 트레이닝'입니다. 실제 장소와 유사한 환경을 조성하여도 좋고, 눈을 감고 최대한 비슷한 상황을 떠올려 봐도 좋습니다.
저희 플러스스피치의 경우 실제 상황과 굉장히 유사한 발표 상황 16가지를 가상현실로 구현하여 수강생분들께 제공하고 있습니다. 이러한 리허설을 통해 뇌에 긍정적인 신경망을 만드는데, 발표공포증을 획기적으로 줄이는 효과가 있습니다.
친구나 가족에게 청중 역할을 맡아달라 부탁하고, 그들 앞에서 말하기 연습을 하는 것도 충분히 도움이 됩니다. 무엇이라도 좋으니 사전 훈련은 철저히 하시는 것을 추천드립니다.
가상현실 훈련 프로그램 '회의 발표 시뮬레이션'
발표공포증 2. 호흡 조절 연습
발표공포증을 덜기 위한 또 다른 방법 중 하나는 호흡 조절입니다. 흔히 긴장을 하게 되면 호흡이 얕아지고 목소리가 떨리기 쉽습니다.
긴장을 할 수록 교감신경계의 활성화를 줄이고, 부교감신경을 활성화시켜 마음의 안정을 취해야 하는데, 그것을 통제할 수 있는 유일한 수단이 바로 '호흡'입니다.
호흡을 천천히, 그리고 깊게 쉬게 되면 체내 산소가 증가하면서 혈액 속 이산화탄소와의 비율이 균형을 이루게 됩니다. 혈압을 안정시키고 심박수를 낮추는 효과가 있습니다.
그리고 깊은 호흡은 미주신경을 자극하는데, 스트레스 반응을 완화시키는 효과를 볼 수 있습니다.
스스로 떨릴 때 몸에 어떤 반응이 벌어지는지 체크해보세요. 아마 숨이 얕고 심장은 긴장된 근육에 산소를 빠르게 전달하기 위해 미친듯이 뛰고 있을 것입니다. 여러분은 '호흡'으로 이를 조절할 수 있다는 것을 꼭 기억하세요.
발표공포증 3. 근본적인 심리 바꾸기
어쩌면 이것이 가장 중요한 부분일 수 있습니다.
사실 아무리 많은 훈련과 기술을 터득했다 하더라도, 근본적인 변화가 없으면 무용지물이 될 가능성이 높습니다. 쉽게말해 파도 한번에 무너지는 모래성과 같은 것이죠.
진정한 발표떨림 극복은 구체적인 원인을 파악하고 그것을 제거하는 것 부터 시작합니다. 가령, 과거의 부모로부터 받은 상처나 트라우마가 원인이라면 상담과 프로그램을 통해 지우는 게 시작이 되어야 하는 것입니다.
그 이후에 긍정적인 경험을 반복해서 쌓으면서 뇌의 신경가소성 원리를 통해 '발표 = 즐거움'이라는 메커니즘을 만들 수 있어야 합니다.
이와 관련하여 아래에 당장 스스로 할 수 있는 방법을 적어두었습니다. 먼저 여러분이 직접 도전해보세요. 무엇이든 작은 행동부터 변화는 시작됩니다.
발표공포증으로 고민하고 계실 여러분께 이 글이 도움이 되었길 바랍니다. 다시한번 말씀드리지만, 남들 앞에 멋지게 나서는 능력은 '누구나' 갖출 수 있습니다.
기질은 변하지 않지만, 성격은 얼마든지 바뀌는 부분입니다. 그러니, 두려워하지 마시고 꼭 행동으로 실천해보시기 바랍니다. 아무것도 하지 않으면 아무런 일도 일어나지 않습니다.
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긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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