안녕하세요. '자신감의 본질, 플러스스피치' 대표원장 남현준입니다.

중요한 자리를 앞두고 발표 떨림이 생겨 여기까지 검색해 찾아오셨을 것 같습니다. 닥쳐올 상황을 생각하면 벌써부터 심장이 쿵쾅거리고, 입이 바싹바싹 마르실 텐데요.

아무래도 저희에게 상담 와서 털어놓는 가장 많은 고민 중 하나가 '남들 앞에서 제대로 말을 못 하는 것'이기 때문에 지금 여러분이 얼마나 긴장이 될지 충분히 이해하고 있습니다.

사실 연 2조 규모 회장님부터 고위공직자의 스피치 교육을 담당한 저 역시 발표 공포증이 극심했던 청년이었습니다. 얼마나 소심했는지 식당에서 이모에게 "김치 좀 더 주세요"라는 말도 못 했을 정도니까요.

발표불안 수업 사진입니다^^

하지만 이제는 두려움을 이겨내고 수천 명을 가르치는 원장이 되었네요. 그런 과정들이 있었기에 지금 당장 여러분이 어떤 심정으로 글을 읽고 계실지 알고 있습니다. 

두루뭉술한 조언이 아니라 실질적으로 도움이 필요하실 겁니다. 그래서 이 칼럼을 작성했습니다. 발표 떨림을 없애는 3가지 간단한 팁을 드리니 꼭 도움받아 가셨으면 좋겠습니다.

발표 떨림을 가라앉히기 위한 가장 손쉬운 방법 중 하나는 '심호흡'입니다. 단순해 보이고 뻔하다는 생각이 들 수 있지만, 엄청난 효과가 있습니다.

천천히 코로 깊게 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내쉬어보세요. 잘 모르겠다면 앤드류 웨일이 개발한 4-7-8 호흡법을 사용해 보세요. 4초간 들숨, 7초 머물고, 8초간 날숨을 뱉으면서 신경계를 진정시킬 수 있게 됩니다.

심호흡은 우리가 유일하게 의식적으로 컨트롤할 수 있는 생리적인 기능입니다. 즉, 우리가 의식적으로 천천히 호흡을 함으로써 긴장되고 떨리는 무의식을 진정시킬 수 있는 것이죠.

유명한 테드 강연자들 역시 발표 전에 이러한 심호흡을 통해 긴장을 푼다고 합니다. 단순하지만 매우 강력하므로, 청중 앞에 서기 전 심장이 너무 뛴다면 천천히 숨을 쉬며 마음의 안정을 찾아보세요.

발성 전문가들과 함께하고 있습니다.

발표를 앞둔 상황을 긍정적인 인식으로 전환하는 것도 매우 효과적입니다.

심장이 쿵쿵 뛴다면 스스로에게 이렇게 말해보세요. '지금 내가 두근거리는 이유는 설레기 때문이야. 빨리 사람들에게 이야기를 하고 싶다!'

긍정적인 자기 대화는 인지행동치료에서도 흔히 사용되는 기법입니다. 실제로 한 연구에서는 발표 불안을 겪는 대학생들을 대상으로 긍정적인 자기 대화를 훈련시킨 결과 발표 성과가 눈에 띄게 향상된 것을 볼 수 있었습니다.

몇 만 명이나 되는 관중을 상대로 경기를 치르는 손흥민 선수도 어린 시절부터 '나는 OO 하다'라는 자기 암시를 했다고 합니다. 

이처럼 자기 자신과의 긍정적인 대화는 불안을 줄이는데 매우 효과적입니다. 청중 앞에 서기 전 두렵고 떨리다면 꼭 스스로에게 말을 건네보세요.

플러스 스피치 강남점

마지막으로 발표 떨림을 없애는 가장 중요한 요소 중 하나는 '철저한 연습'입니다. 많은 경우 충분한 연습량을 통해 자신감을 얻기도 합니다. 발표를 앞두고 시간을 가져서 내가 설명할 내용을 충분히 숙지하세요.

연습할 땐 실전 상황을 구체적으로 상상하면 도움이 되는데, 최악의 상황까지 고려하여 이미지 트레이닝 하면 좋습니다. 내가 보게 될 시점, 장소, 집중하고 지루해하는 사람들의 모습 등을 가능한 상세히 떠올려보세요.

또한 발표 전 비슷한 환경에서 여러 번 리허설을 반복하면 실제 발표 상황에서 자신감을 얻을 수 있습니다.

한 가지 팁을 더 드리자면 발표에서 모든 것을 말해야 한다는 생각을 버리는 것이 좋습니다. 흔히 발표 대본을 준비하거나 멘트를 생각하다 보면, 토씨 하나 빼놓지 않고 전부 말해야 한다는 부담이 생기기 마련입니다.

준비는 열심히 하되, 청중 앞에는 모든 것을 관통하는 하나의 키워드 그리고 각 소주제를 아우르는 키워드를 들고나가세요. '요약'이 아니라 전체를 '관통'하는 키워드입니다.

자세한 내용은 아래 블로그 칼럼에서 볼 수 있습니다.

간단한 팁이지만 여러분의 준비에 도움이 될 것입니다. 실제로 저희 수강생도 적용하는 내용이니 꼭 적용하셔서 멋진 말 하기를 하시길 바라겠습니다.

만약 더 확실하게, 실패 없는 준비를 하고 싶으시다면 전문가와 함께하는 것도 방법입니다. 아래 링크를 눌러 소수 한정 1:1 상담을 신청해보시기 바랍니다.

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